今年もしっかり夏バテ対策

この記事でわかること

夏バテとは？

「夏バテ」という言葉が使われるようになったのは昭和３０年代以降です。
サラリーマンが増え、会社などにクーラーが徐々に備え付けられ始めた時代になります。
それ以前は、「夏負け」「暑気あたり」と呼ばれていました。
医学的に夏バテという病気があるわけではありませんが、夏季の高温・多湿に対応できずに生じる体の不調の総称です。
脱水や栄養不足、体の機能を調整する自律神経（交感神経と副交感神経）の乱れなどが原因で起こります。
他の季節に比べてたくさんの汗をかくため、水分を多めにとらない状態が続くと脱水症状を引き起こします。
また、暑さで食欲が落ちたり、さっぱりとした軽いものばかり食べていると栄養不足に陥り、体や内臓も疲れやすくなります。
室内と外の寒暖差による激しい温度差、寝苦しさによる睡眠不足で自律神経の働きが乱れることも夏バテの原因になります。

夏バテになりやすい人とは？

睡眠不足

季節を問わず心身の不調、自律神経のバランスを乱す原因です。
体内時計が狂ってしまうため、日中の眠気、だるさ、疲れを感じやすくなります。
特に夏の睡眠不足は、熱中症のリスクが高くなるため注意が必要です。

夜更かしすることが多い

夜遅くまで無理に交感神経を働かせるため、副交感神経への切り替えが上手くいかなります。
睡眠の質に影響し、疲労回復、肌のターンオーバー、記憶の定着などに悪影響を及ぼします。

冷房を低い温度で設定

身体が冷えて血流が悪くなり、むくみ、怠さ、疲労を起こしやすくなります。
冷房のきいた部屋と外の行き来による急激な温度変化は身体がその気温に順応しようと頑張ってしまうため、疲れやすい状態になります。

シャワーだけの入浴

毎日シャワーだけだと深部体温の有効な変化が得られにくくなるので、睡眠の質を下げてしまう可能性があります。

運動不足

運動は体力だけでなく、自律神経のバランス調整や睡眠の質にも関与しています。
運動不足は筋肉や身体の各器官の機能が低下するため、適度な運動で基礎体力と代謝を上げましょう。

冷たい飲み物を飲み続ける

胃腸が働きやすい温度は３６℃程度です。
冷たい飲料水をたくさん飲むと胃腸の負担が大きくなり、機能が低下していきます。

食事の偏り

夏場は口当たりの良いさっぱりした食事で済ませてしまうことが多くなります。
体温調節に重要なビタミン・ミネラルが不足しがちになり、一層疲労感が増すという悪循環に陥ってしまいます。

夏バテの対策

睡眠時間を確保する

睡眠中は成長ホルモンなどの分泌が活発になり、体の疲労回復や細胞の修繕がされています。
毎日の起きる時間、寝る時間を決めて十分な質のいい睡眠と時間を確保することが大切です。
忙しくて睡眠時間を十分に確保できない場合は、２０分程の昼寝で補うと効果的です。
ただし、１５時以降の昼寝は夜にしっかりと眠れなくなる可能性があるため、なるべく１５時前の時間帯に休みましょう。

生活リズムを整える

人間には体内時計があり、朝日を浴びると調整されます。
朝昼晩のルーティンを決めて、バランスのいい食事、適度な運動、十分な睡眠を心掛けましょう。

冷房設定に気をつける

体温調節は、交感神経・副交感神経のバランスによって保たれています。
冷房の設定は、外気温との差が５℃以下を目安としましょう。
身体の状態に合わせて大きな温度変化を受けないように設定することが大切です。

水分補給の対策

水分補給は、のどが渇いたと感じた時には遅いのです。
体重の３％に相当する水分が失われると脱水により身体の機能が低下してしまいます。
脱水症状を予防する目安として朝・晩の体重の差が２％をこえないようにこまめに水分補給をしましょう。

適度な運動の対策

夏バテしない身体を作るには、軽い運動が効果的です。
ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動は、体内で酸素を効率よく使う軽い運動なのでおすすめです。

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