睡眠とブルーライト

この記事でわかること

睡眠リズムへの影響

ブルーライトは目に見える光の中で最も波長が短く、エネルギーが強いといわれています。
拡散して目が疲れやすいため眼科医が注目し、 眼精疲労や網膜の黄斑変性の可能性などを指摘していました。
ブルーライトの刺激は、メラトニンというホルモンが作られる松果体に伝えられます。
昼間、ブルーライトを浴びるとメラトニンの分泌が抑えられて活動が高まります。
しかし、 夜に浴びるとブルーライトを含む明るい光を昼と判断し、体内時計に作用して睡眠を促すメラトニンの分泌が抑制されて眠れなくなると考えられているのです。

睡眠不足になる

ブルーライトは、テレビ、パソコン、スマートフォンやタブレット、電子書籍、ＬＥＤ照明などから出ています。
昼夜を問わず、屋内外のどこにいてもブルーライトを浴びる生活環境にあると言えます。
子どもたちがブルーライトの影響を知らずにＩＴ機器にのめり込んでいくと体内時計のリズムが乱れて、朝は起きられなくなり、不登校に陥っていくこともあります。

体内時計の睡眠と覚醒のリズムが乱れて、メラトニンの分泌が減ると肥満や生活習慣病、がんなどの発症に影響するという報告もあります。
就寝前はできるだけブルーライトを見ないようにするなど、節度をもった使い方や工夫が必要です

ブルーライト対策

「必要な時以外は使わないようにする」ということも大切ですが、お仕事での作業や連絡手段として欠かせないのも現状ですよね。

①ブルーライトカット機能を使う  
スマートフォン、タブレット、テレビなどにはブルーライトカット機能が備わっている物も多くあります。
②ブルーライトカット眼鏡を使う  
パソコン作業が長い方は度なし又は、度つきのブルーライトカット眼鏡を使うことで眼精疲労などが軽減されます。
③体内リズムを整える  

• 朝と昼はブルーライトを含む光をしっかり浴びる、夜はブルーライトを避ける
• 寝る３～４時間前から照明を暗くする
• ＬＥＤ照明が白過ぎる時は光を調整する

この記事の結論