睡眠と暑さ

この記事でわかること

睡眠中は特に注意！

快眠のための工夫も様々ですが、睡眠中は無意識の状態のため、体温調節も難しくなります。
健康や節電のためにエアコンを切って眠ることは、睡眠中の熱中症による体調不良へと繋がります。
室内の温度が高い場合は、無理をせずにエアコンをつけてタイマーなどを使うようにしましょう。
また、扇風機を固定で使っている場合は、体が冷えて血行が悪くなり、起床時に倦怠感、頭痛などを引き起こします。
寝冷えして風邪をひいたり、冷えておなかを壊す原因にもなります。
服装や寝具で調整することも大切ですが、適切な室温と湿度を保つようにしましょう。
他にも睡眠中は知らないうちに汗が蒸発し、冬でも２００ml前後、熱帯夜には５００ml以上の水分を失っています。
入浴前や睡眠前にも水分補給をしてから就寝するようにしましょう。

手軽な暑さ対策✨

1寝具に工夫

高温多湿の日本で昔から使われている寝ゴザや竹枕など天然素材を使った寝具を取り入れるのが◎。
肌触りがヒンヤリとし、優れた通気性で体の熱や湿気を逃がしてくれます。
シーツをリネン製にしたり、布団の下にすのこを敷くのも一案です。
最近では、「冷感」系のパットなどの寝具がたくさん販売されているので試してみるのもおすすめです。

2保冷剤・氷枕を使う

保冷剤や氷枕にタオルを巻いて、後頭部を冷やします。
腋の下やひざの裏に当てるのも効果的です。

3扇風機と窓を利用する

窓を二カ所開け、一つの窓の近くに外に向けて扇風機を置きます。
扇風機の幅ぐらいに窓を開け、中の熱気を外へと送り出して室内の空気が循環されます。
窓を二カ所開けるだけでもある程度空気が流れます。
ただし、防犯上の観点から泥棒侵入の危険性がある窓は避けましょう。

4扇風機と凍ったペットボトルを利用する

扇風機の後ろに、２Ｌのペットボトルに水を8分目ほど入れて凍らせたものを洗面器などを敷いて立てておきます。
扇風機がなくても付近に立てておくだけでも周辺の空気が冷えます。
そんな大きなものが冷凍庫に入らないという場合は、扇風機の後ろに濡れタオルや凍らせたタオル、保冷剤を包んだタオルをかけましょう。

5ぬるいお風呂に入る

体が温まって逆効果に思えるかもしれませんが、深部体温を下げるにはぬるめのお風呂が効果的です。
深部体温より低い３４～３５度くらいに湯温を設定することで深部体温が下がり、表面体温が上がるため副交感神経が優位になります。
湯量は胸がつかるくらい、湯船にハッカ油を５滴ほど入れると清涼感が得られます。
普段から入浴剤を使っている方は、冷感タイプのものに変えましょう。

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